10 conseils pour améliorer votre sommeil à compter d’aujourd’hui

Le sommeil est l’une des fonctions biologiques les plus importantes.

Il nous aide à nous recharger mentalement, à réparer la fatigue de lajournée et à nous préparer pour lajournée suivante.

Il est si important qu’une simple heure de sommeil en moins peut avoir uneffet considérable sur nos fonctions cognitives, ralentir notre temps de réaction etaltérer nos prises de décision. Il y a beaucoup à dire à ce sujet pour s’assurer que vousdormiez suffisamment !

Ce petit guide contient quelques conseils qui vous aideront à profiter pleinement de votre repos nocturne.

1. Le silence avant tout

Tous ceux et toutes celles qui ont vécu dans une résidence universitaire vous confirmeront que le bruit est le principal ennemi du sommeil. Leniveau de bruit que chacun peut tolérer la nuit varie d’une personne àl’autre. Certains peuvent dormir paisiblement pendant que les voisins fontla fête, d’autres sont sensibles au moindre bruit et ont besoin de dormirdans un endroit insonorisé… Le niveau de tolérance de la majorité d’entrenous se situe dans la moyenne, quoique plus proche du silence total quede l’autre extrémité du spectre. Le bruit intrusif constitue le plus grandproblème. Il s’agit de ces bruits soudains qui nous font sursauter. Parfois, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit, sans motif apparent,uniquement parce que votre cerveau a entendu la chaudière s’allumer.

Pour lutter contre ce type de bruit, vous pouvez essayer un générateur debruit blanc. Il existe de nombreux sites web et d’applications diffusant unagréable bruit de fond pour vous aider à dormir plus profondément. Ces «paysages sonores » vous proposent des enregistrements de grande qualité,allant d’un orage au ronronnement d’un chat.

2. Controlez la temperature

La température est un facteur qui passe souvent inaperçu. La majorité desgens dorment mieux dans une pièce fraîche. Un conseil : utilisez du linge de lit adapté à l’époque de l’année et assurez-vous d’ouvrir la fenêtre detemps en temps pour qu’un peu d’air frais pénètre dans la pièce. Si vous dormez dans une pièce où la température est élevée, vous transpirerez et passerez une nuit désagréable, y compris en hiver. En été, il est préférable d’investir dans un bon ventilateur ou même d’allumer l’air conditionné.

3. L’obscurité complete

À l’exception des jeunes enfants, se plonger dans l’obscurité complète est une façon de s’endormir rapidement ; la lumière intrusive peut empêcher l’endormissement. Pour créer un environnement propice à l’endormissement, voici quelques conseils : pour commencer, de bons voletsou des rideaux opaques feront toute la différence. Éliminez les sources de lumières inutiles, telles que les ampoules led en stand by ou ce réveil numérique brillant qui trône sur votre table de nuit.

4. Bloquez la lumière bleue

Les écrans sont également les ennemis du sommeil. Les merveilles de l’èreactuelle nous permettent d’accéder à tout moment et depuis n’importeoù à un très grand nombre d’informations.

Le revers de la médaille, c’est qu’elles trou-blent notre sommeil. N’avez-vous jamaissuccombé à la tentation de consulterles réseaux sociaux juste avant d’allerdormir ? Ou de regarder un derni-er petit épisode de la série du mo-ment ?

Nos écrans omniprésents émet-tent une lumière bleue. Il s’agit d’une lumière très brillanteen longueur d’onde et trèssimilaire à celle du jour. Elle provoque une réaction très forte du cerveau qui supprime la production de mélatonine. Cette hormone est indispensable pour permettre à notre corps de prendre du repos. En résumé, pournotre cerveau, un écran allumé signifie « Réveille-toi ! Le jour s’est levé ettu as des choses à faire ! ».

Il existe plusieurs manières de réduire les effets de la lumière bleue. L’une d’entre elles consiste à utiliser un logiciel qui modifie la lumière émise par l’écran et fait en sorte que son spectre soit plus doux et chaleureux. Certains téléphones sont munis d’une option « éclairage nocturne » et certains ordinateurs disposent de programmes d’éclairage. C’est une très bonne solution pour lire, mais la tonalité orange émise alors par votre écran peut altérer d’autres contenus.

Vous pouvez également utiliser des lunettes anti lumière bleue. Elles pos-sèdent un revêtement spécial qui supprime la plus grande partie de cettelumière. Elles ont l’avantage de bloquer de manière fiable la lumière, quelleque soit sa source. Elles permettent aux rythmes circadiens de fonctionner normalement et vous aident à vous détendre à la fin de la journée.

Il en existe plusieurs types. Choisissez-les en fonction de vos besoins.

Certaines paires de lunettes, comme les KLIM Optics, sont munies deverres teintés jaunes. Cette teinte est très efficace pour supprimer la lu-mière bleue mais elle peut affecter légèrement la perception des couleurs.

Il existe des méthodes plus sophistiquées, telles que les lunettes KLIM Protect, qui filtrent la lumière sans altérer lescouleurs de manière excessive. Si vous utilisez des lunettes, vousn’aurez pas de problème. Les clipsanti lumière bleue (comme nosKLIM OTG) vous permettent d’obtenir les mêmes résultats sansavoir à acheter une nouvelle paire de lunettes de correction.

5. Mettez-vous a l’aise

Le temps de sommeil idéal se situe aux alentours de huit heures pour un adulte,— les enfants et les adolescents ayant besoin de plus de temps ! Cela signifie que vous devriez passer un tiers de votre vie au lit. Il convient donc d’investir dans un bon matelas. Actuellement, vous n’avez que l’em-barras du choix. Avec l’arrivée des matelas à mémoire de formeet celle du commerce électronique, la concurrence est féroce et il existe une large gamme de matelas de qualité à des prix modérés.

Pour une centaine d’euros, vous pourrez dormir dans un lit qui susciterait l’envie de plus d’un roi des siècles passés! Quoique vous fassiez, le confort de votre lit a une très grande influence sur la qualité de votre sommeil. Bien qu’il s’agisse de la suggestion la pluschère de ce guide, nous pensons que cet investissement vaut la peine.

6. La regularité

La routine est l’un des facteurs les plus importants. Pour nombreux d’entrenous, c’est l’un des critères les plus difficiles à respecter. Dans un monde idéal, vous devriez vous coucher et vous lever à la même heure chaquejour… Mais nous savons parfaitement que cela n’arrive pas aussi souvent. Si vous étudiez ou si vous occupez un poste de travail à quarts, il est plus difficile encore de respecter cette régularité. Il en coûtera également auxamateurs de vie nocturne.

Cependant, si vous y parvenez, vous constaterez son efficacité. Si vous ne dormez pas bien depuis un certain temps, tentez l’expérience et couchez-vous tous les jours à la même heure pendant trois semaines.

7. Surveillez ce que vous mangez

On dit beaucoup de choses sur l’alimentation et le sommeil. Manger dufromage provoquerait des cauchemars, le lait aiderait à mieux dormir, etc.

Ce que vous mangez n’est pas si important, en revanche il est préférable d’éviter de trop manger avant d’aller dormir. Si vous dînez au cours des deux dernières heures de la journée, limitez-vous à des aliments légers pour éviter une indigestion au moment d’aller vous coucher. Mais il n’est pas non plus très agréable de se coucher l’estomac vide. Par conséquent, équilibrez vos repas et ne mangez pas à l’excès.

8. Sommeil nature

Ce conseil peut paraître indiscret… essayez de dormir nu. Les membres du corps des Royal Marines britanniques le font, et avec raison. Porter un pyjama ou des sous-vêtements pour dormir fait transpirer. La transpiration reste sur votre corps toute la nuit.

Prenez une douche juste avant d’aller dormir, ne mettez aucun vêtement et en vous levant, vous vous débarrasserez complètement de la transpiration. Votre peau respirera mieux et vous n’aurez jamais trop chaud pendant votre sommeil. Se coucher aprèss’être douché est une expérience très agréable et beaucoup plus relaxante que d’aller dormir avec la saleté accumulée pendant la journée.

9. Prenez soin de vos draps

Changez souvent de linge de lit ! Toujours dans le même esprit que le conseil précédent, se coucher dans desdraps propres améliorera votre expérience. En les changeant au moins une fois par semaine, vous les maintiendrez propres et éviterez dedormir dans des draps saleset froissés. Un autre conseil, ne mangez jamais au lit. Les miettes peuvent per-turber votre sommeil. Manger une tartinede pain grillé au litn’est pas toujoursune bonne idée!

10. Le lit, c’est sacre

Un autre conseil difficile à mettre en pratique mais très efficace, utilisez lelit uniquement pour dormir. Enfin… et pour d’autres activités liées au lit. Si vous êtes comme moi, vous adorez lire au lit. Changez cette habitude. Choisissez un fauteuil confortable et maintenez les livres, le téléphone, la Switch et la tablette loin de la « zone de sommeil ». Le pouvoir des habitudes est immense. Si vous lisez, jouez ou regardez la télévision régulièrement au lit, vous entraînez votre cerveau à réaliser ces activités. En revanche, si vous réservez le lit uniquement au sommeil, vous constaterez qu’en vous glissant entre les draps, vous serez déjà en route pour le paysdes rêves.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et que vos nuits n’enseront que plus douces. Faites de beaux rêves!

À propos de KLIM

KLIM Technologies est l’un des fabricants de lunettes anti lumière bleueles plus réputés en Europe. Nous sommes partis de rien, n’appartenons à aucun grand groupe, sans investisseurs extérieurs. Notre succès dépend uniquement de votre satisfaction. C’est pour cela que nous offrons du matériel durable et de qualité. Notre but est que vous puissiez utiliser votre produit en toute tranquilité d’esprit. Nous croyons fermement qu’il faut joindre l’acte à la parole. Si vous appréciez le produit, nous gagnons. Si nous ne parvenons pas à vous satisfaire, nous perdons.

Si vous avez la moindre question concernant votre produit, notre équipe de spécialistes vous répondra sous 24 heures. Contactez-nous n’importe quand à france@klimtechnologies.com.